Dzień 110 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. Z niemieckiego 3 z nieregularnych. Z chemii zakapowałem w końcu to co robimy. Skończyłem po 7 lekcjach, ale czekałem jedną lekcję na PO. W sumie niepotrzebnie poszedłem bo nic się nie działo – tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same [...]
[...] 10x25kg 6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie 10x14kg 10x15kg 10x16kg 10x17kg 7. Dzień dobry do 45* nie robiłem 8. Brzuszki skos nie robiłem hmm... jak widać bardzo lipne treningi. Mam mało czasu, nawet nie chce mi się pisać w nawiasie jaki ciężar robiłem na ostatnim treningu... Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-23 15:23:51
[...] przysiad klasyczny na goblet, bo wydaje mi sie bezpieczniejszy dla kregoslupa, i calkiem calkiem go znosze. MISKA Poza miska: salata, papryka, cukinia, pomidor, kapusta czerwona surowa Suple: kolagen, omega 3, multiwitamina, bcaa po treningu + L-teanina i melatonina wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bfff886ab04d73bf97c431c25420c6.png
02.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0387b01b86bc4125a2e4c09aebd0466f.png 03.07.2014 DT TRENING 1. Pompki - dzis slabo 12/ 13/ 11 2. Suwnica - stopy szeroko wysoko 12x 50kg/ 12x 60kg/ 12x 70kg 3.Przyciaganie trojkata do brzucha 12x 20kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii [...]
[...] Rolowanie na pileczce * Spacer 1 h REGE 27.04.2015 - 03.05.2015 Przyszedl czas na rege, na forum jestem od 5- ciu tygodni, ale wczesniej przez 3 tygodnie robilam regularnie trening nie liczac miski. Ogolnie 8 tyg minelo i czuje ze potrzebuje odpoczynku. Jak to Obli mawiala po 40- stce to 4 tyg treningu i tydzien rege. Do 40- stki mi niedaleko [...]
Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie [...]
[...] sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem przez 4-6 miesięcy (już dokładnie nie wiem), efekty już się spowolniły czas chyba na zmianę treningu najlepiej abym skupił się na klacie i barach bo odchodzą. [...]
Myślę, że można się zamknąć w dwóch zestawach treningowych i stosować je naprzemiennie. Moi drodzy ! Przeglądając kilka tematów, oraz mając w pamięci wasze wypowiedzi odnośnie sesji treningowych trafiłem na jeszcze jedną rozpiskę FBW, która wygląda następująco: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): -Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze [...]
[...] Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening i siłowo udaje się progresowac zwykle a w tym tyg całkiem niezłe wręcz. Kolana nie bolą wiec i na nogach dokładam a na suwnicy niby ciężar śmieszny ale nigdy nie [...]
[...] zrobiłem po 12 powtórzeń, bo nie wiem czy 10 i 5 powtórzenia na łydki to dobrze] 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s trening trwał jakieś 55-60 min, ogólnie średni trening, klata średnio, biceps/triceps kiepsko, najbardziej dało mi w kość MC i wykroki Zadowolenie z treningu: +3/6 [...]
Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 35 min cardio Po 2 tygodniach stagnacjo na MC postanowiem zejsc z ciezaram, na 210kg wykonane na 6 ruchow i poprawka na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od [...]
[...] Szczególnie triceps spompowany ładnie:). godula: dzięki za zainteresowanie i krytykę mojego planu. Póki co skłaniam się jednak do rady czunga, który pisał o wypośrodkowaniu treningu kulturystycznego i trójbojowego. U mnie na razie wygląda to tak, że zmniejszyłem liczbę powtórzeń zwiększając ciężar. Po treningu póki co nie mam problemu z energia. [...]
[...] 10x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x28 8x28 8x28 7. Pompki na poręczach 10 10 10 8. Ściąganie linek wyciągu górnego, podchwytem 8x25 8x25 8x25 Najbardziej w tym treningu jestem zadowolony z podciągania, które czuję coraz lepiej.Ostatnie podciągnięcia już też wyglądają sensownie, a nie walka o każdy centymetr w górę :-D. Przy okazji [...]
[...] 12x50 6. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50 7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 8. Barki - unoszenia do brody: 12x25 12x25 12x25 Komentarz: Piękny trening, krótkie przerwy - dochodziłem po nim 5 minut w szatni %-). Przy klacie w ostatniej serii po ósmym powtórzeniu brakuje mi paliwa, następuje odcięcie, włączona rezerwa [...]